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因為每一個人的身體佈局、跑姿、跑步目的都不一樣，所以並沒有一個准確選鞋的邏輯，但當穿上不合適本身的跑鞋時，身體因為會啟動閃避疼念頭制，讓身體出現代償，輕則影響跑步效率、腳磨破皮起水泡，中度一點可能腿酸痛、腳踝扭傷，重則會呈現足底筋膜炎、膝蓋及髖關節等傷勢，是以挑跑鞋絕對不克不及馬虎。

身體構造：跑步時足弓的下沉量是不是在0.4-0.6公分之間正常局限，若下沉過多，多是功能性扁平足、內旋足（俗稱低足弓），若下沉不敷即外旋足（俗稱高弓足）。

不同速度跑者該怎麼選鞋？

2.找出您的足部翻轉

在跑步時，需在鞋尖處預留空間給腳掌，且跑步距離越長所需空間就會越多，一般來說會建議預留約一個拇指寬，約是日常平凡穿的鞋子尺寸大半號閣下。

PU跑道較為光滑且有彈性，所以選擇中底緩震結果適中，不需要過厚的鞋底、輕量化及不亂性佳的跑鞋即可。

3.確保鞋尖預留額外空間

動作節制能力：在跑步時的步態和動態姿勢。

現代跑步機都附有緩震設計，但由於跑台較滑潤，腳掌著地的感受與戶外分歧，所以跑鞋上選擇輕量、透氣性、平穩的鞋底。

在晚上時腳的尺寸會腳會稍微變大，因此挑鞋時建議晚上遴選，並搭配襪子試穿，才能找到適合本身尺寸的跑鞋。

加碼供應：跑鞋合適在健身房做肌力訓練嗎？

根基上跑鞋區分競速鞋和練習鞋款，根據較常跑的區域地形及目的的分歧，就可以夠掌握本身需要哪類鞋款。

跑者得先大致評估自身於跑步的能力，初學者（平均每公里7分鐘，全馬完賽約5小時）、中階跑者（平均每公里5分40秒，全馬完賽約4小時）或是高階跑者（平均每公里4分16秒，全馬約3小時內），而品級越高的跑者，因具有足夠肌力與專業訓練，在挑鞋上應選越輕便、鞋底越輕浮，反之愈接近初學者，選購跑鞋應強調穩定性佳與避震度高，才能有效接收衝擊力，下降活動危險。

外在情況前提：如跑步的場域（硬地上跑步、PU跑道等），或是腳上的鞋子也屬於外在情況條件領域中。

身體發炎症狀檢測，吃什麼食品消除身體發炎？3招食療

1.放鬆表情

2.飲食有節

3.少吃太冰、太熱、辛辣

4.定時用餐

5.細嚼慢嚥

6.晚飯少碰吃到飽

7.用餐後不要馬上躺下來

8.不要吃太快否則易脹氣

9.避免吃自己知道會引起胃腸不舒暢的食物

10.避免太油膩

11.記實自己腸道症狀發生發火景象

12.優酪乳、高纖食品助腸道好菌增長

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