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關穎減肥訣要3：改變飲食思惟

① 高卵白飲食（Protein Diet）

關穎瘦身的第一步，不是節食、不是活動，而是天天用視覺提示本身。她把本身最瘦期間的照片貼在天天必然會看到的處所，例如洗臉刷牙的鏡子旁，看著照片告知本身：「我必然做獲得！」

封面圖片起原：IG@kwanterri

關穎減肥訣要2：高蛋白＋輕斷食

她的飲食策略包含兩個重點：

• 關穎說，只要前兩餐「吃足夠卵白質與肉」，就不會需要晚飯，而且她就如許調劑飲食後，每週都在瘦、體重終於動了。

  她生產三個月後入手下手進行斷食法，固然她建議常人從168斷食法最先，但她本人更嚴格，履行被稱為戰役飲食法的「204斷食法」，也就是把一天的進食時間集中在4小時內、其餘20小時連結空肚。因此她一天只吃早飯午餐，並集中在4小時內完成，晚飯則不吃：

  許多人以為她是靠運動瘦身，但她坦言：「我怎麼動都瘦不下來。」雖然活動對身體好、能睡得更好、提高免疫力，但真正讓她瘦下來的是靠「吃、，並且重點不是吃多吃少，而是在對的時間吃對的工具。

  即使靠吃瘦下來，關穎仍強調運動不克不及停。她說，活動固然紛歧定能瘦，但可以：

  ② 輕斷食（建議從 168 開始）

  •08:30 吃早餐 → 12:30 前吃完午飯
  •以後不再進食，只喝水。

  49歲關穎瘦回少女身形！靠「這招」2 個月狂減8公斤，不活動也能瘦竅門暴光！

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  更新時間2025年12月2日 週二 上午11:33

  同時，她給本身一個強烈的動力：「不能買新衣，告知自己必然可以穿回 10 年前最瘦時刻的衣服」，如許的宣言也成了她成功的環節之一。

  她本身喜好舞蹈、瑜伽，也很推薦游泳，特別年數大後更合適，因為不會傷膝蓋。進入更年期前期後，為了對抗代謝變慢，她也插手重訓，輔助維持肌肉量。

  •早餐第一餐必吃卵白質
  •多吃 魚肉、雞肉、蛋、海鮮，牛排也可吃
  •不吃甜食
  •不吃澱粉（前兩個月完全戒掉）
  •醬料可以少許搭配
  •炸雞不吃（剝掉皮後可以吃）

  關穎減肥秘訣4：活動不克不及少！最推舞蹈、游泳、重訓

  •改良表情
  •提升代謝
  •幫忙睡眠
  •讓身段線條更好

   

  本文由女人我最大授權報導，未經贊成制止轉載，點此查看原始文章

  • •晚飯應酬全部謝絕（密集減重的那兩個月）
    •早睡可以避免嘴饞
    •喝水不消過量，只要適量便可
    •煮飯改用 低鈉鹽
    •用酪梨油取代動物油
    •青菜吃菜葉、少吃根莖
    •甜食放在白晝吃（維持身段期間）
    •晚上少量喝紅酒 是可以的，但前提是斷食必須嚴酷履行

  因為飲食執行得完全，一個月內就十分有感、兩個月就瘦了約 7～8 公斤。以後她才漸漸將斷食時程調劑到 6～8 小時，也從新插手適量澱粉，改回 「菜＋肉＋飯」平衡飲食。除卵白質飲食＋斷食法，還以下細節也是瘦下來的環節：

  49歲時尚名媛關穎，一向以來都以纖細優雅的形象遭到關注，但其實她在42歲生下第三胎後，體重也曾來到人生巔峰70多公斤。如許的變化讓她感應前所未有的壓力，當時她下定決心「必然要瘦回來」，並靠著一套飲食調整與自我經管，在短短約兩個月內成功減重 7～8 公斤。後來她在直播中公然方式，乃至到目下當今仍有許多網友留言：「就是靠她那場直播瘦下來的！」假如你也正處在「盡力活動但體重不動」的瓶頸，不妨看看關穎是若何快速瘦身和保持的吧！

  關穎減肥竅門1：先從「相信本身做得到」起頭

  
  
  來自: https://tw.news.yahoo.com/49%E6%AD%B2%E9%97%9C%E7%A9%8E%E7%98%A6%E5%9B%9E%E5%B0%91%E5%A5%B3%E9%AB%94
  

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