面對中年體重挑戰，科學建議從飲食、運動與監測三方面同時並進：

曩昔大眾常將中年發福歸罪於「代謝變慢」，但2021年《科學》期刊的研究顯示，20歲到60歲成人的代謝率其實相對穩定。

研究指出，年青時BMI增添首要是因為體重上升；但進入老年後，除體重因素外，身高微幅縮減也會致使BMI數值被推高。這項數據科學地證實了「中年發福」是相當遍及的現象。

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中年發福並非不行逆的宿命，透過及早調整生涯體式格局，便能打破歲數與體重增添的循環。35歲並非治理的終點，而是更聰明地投資健康的出發點。

減少精緻碳水化合物（如白飯、白麵包），增添膳食纖維。

每週搭配2至3次肌力練習，以維持肌肉量。

活動搭配：

每週進行至少150分鐘的中等強度有氧活動（如快走、游泳）。

科學治理體重的三種方式

真實的環節在於2025年《科學》期刊揭穿的發現：中年後，體內一類非凡的脂肪前體細胞（CP-A）會變得異常活躍。這類細胞就像「脂肪製造機」一樣，會不斷生成新的脂肪細胞，致使內臟脂肪聚積。研究曾將中年小鼠的CP-A細胞移植到年青小鼠體內，成效年輕小鼠也呈現了脂肪聚積現象。這顯示細胞老化、激素轉變與體內情況改變，才是造成肥胖的焦點問題。

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35歲起BMI穩步上升，身高縮減也是緣由

2024年揭橥在《肥胖國際期刊》的一項研究，追蹤超過800萬名日本成年人後發現：從35歲到69歲，不分男女，BMI（身體質量指數）都隨著春秋成長而上升。