就算只是跟朋友聊 10 分鐘，城市激活大腦的「平安感」系統。研究發現，延續社交8週，就可以大幅改善情感。

1. 陽光＋綠地＝快速重啟神經系統，天天10分鐘就夠。

2. 遠離「末日資訊」

3. 別再用炸雞壓炸情感

7. 社交是人類的「情感免疫系統」

現代人常感受憂鬱、焦慮，醫師黃軒表示，世界衛生組織估量，全球近10 億人正被心理健康問題纏著。西班牙研究發現，一些生涯習慣能把人「從負面情感拉出來」。第一為「陽光及綠地」、第二為「遠離負面訊息」、第三為「別再用炸雞壓炸情感」。另外，有研究發現，水是最廉價的情感穩定器，是以，莫名心情很差時，只要一杯水就可以讓人重啟愉悅的心情。

研究證實，只要輕運動（散步、舞蹈、瑜伽），就可以降低焦炙、憂鬱。

大腦其實喜好抗發炎飲食，例如生果、蔬菜、全穀物、堅果、橄欖油、優良卵白。同時，人應少碰高糖、油炸、飽和脂肪， 因為這些器械會破壞腸道菌相，進而騷動擾攘侵犯大腦與情感。

這不只是曬太陽、看看樹，而是重置大腦的交感神經與褪黑激素節律。研究顯示，在戶外綠地停留，可以下降焦炙與憂鬱分數。

6. 找到能讓自己「放空」的勾當

5. 水是最廉價的情感不亂器

瑜伽、冥想未必就是放鬆，其他舉動如澆花、畫畫、聽音樂、拼模子、看書、打掃都能讓大腦從「戰鬥的壓力模式」轉為「歇息模式」。

人體水份不足時，大腦化學物質就會失衡，致使易怒、焦躁、低落。是以，莫名心情很差時，其實只需要一杯水就可以逆轉。

胸腔暨重症科醫師黃軒在其臉書暗示，西班牙研究團隊在一項前瞻性研究平常行為發現，一些日常糊口習慣真的能「將人從負面情感裡拉出來」。

西班牙的研究顯示，削減負面新聞就可以下降焦炙、憂鬱。這意味著，不是因為人的抗壓差，而是人被資訊暴力危險了。

4. 運動讓大腦排泄「自然抗憂鬱劑」

全球10億人憂鬱、焦慮！研究揭「1飲品」就可以逆轉：讓人馬上舒懷